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ビルゲイツなど成功者が実践している瞑想の効果

心の健康

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★ビルゲイツなど成功者が実践する瞑想の効果

瞑想は成功者が共通して実践しています

瞑想

出典 http://yogajo.jp

成功者と呼ばれる方が、共通して行っている習慣がございます。

それは瞑想です。

例えば、アップルの創始者の故スティーブ・ジョブズ氏も禅とは言え、一種の瞑想を行っていましたし、マイクロソフト社のビルゲイツも瞑想を実践していると言われてます。
また、グーグルでも社員が瞑想をする時間をとって、瞑想を実践しているそうです。

アスリートとしては、著書「心を整える」で有名なサッカー選手長谷部誠選手やイチロー選手も実践しているそうです。

日本では、瞑想と言われると、宗教チックで敬遠されがちです。
これは、20年前に起きた一連のオウム真理教事件に原因があるかと思います。

でも、瞑想は脳科学的にも効果があるとされ、何より数多くの方、特に一流のアスリートや成功者と呼ばれる方が瞑想を実践し、また効果があると感じているのです。

瞑想ってバカにできない効果だと思いませんか?

★瞑想の効果

効果はてきめんです

瞑想の効果

出典 http://veilsalon.com

1.集中力が上がる

2.不安の軽減

3.記憶力が上がる

などなど、様々な効果があります。

頭の中で、あれやこれやと考えたりすると、結果として頭の中が整理がつかず、何をやっていいのか分からなくなる時があります。
また、まだ起こってもいない事について、あれやこれやと頭を悩ませて、自分で勝手に不安に陥ってはいないでしょうか。

こうゆうときは、一度頭の中をシャットアウトしておけば、頭がすっきりします。
その結果、集中力の向上や、ストレスや不安の軽減に繋がり、仕事の質や効率が上がっていくのです。

★瞑想のやり方

瞑想のやり方はカンタン

瞑想呼吸

出典 http://cotree.jp

最初のうちは、なるべく人気のいない静かなところで瞑想を行いましょう。
また、リラックスした状態で瞑想を行います。
できればですが、散歩など少し体を動かしたうえで、瞑想をやられるといいと思います。
ただし、激しい運動は呼吸が乱れて、瞑想によくありません。

1.深呼吸をする
「スッ、スゥ~~」と二段階に呼吸を4秒間吸って、4秒間呼吸を止めます。そして、8秒間かけて息を吐きます。
これを1分間くらい続けます。
この時点で、リラックスした状態になるかと思います。

2.目を閉じて、呼吸に意識を向けます。

3.なるべく何も考えないように、呼吸に意識を向けたり、服が肌に触れている感覚に意識を向けたりします。

4.最初は5分位から始め、慣れてきたら20分位瞑想をします。

5.瞑想が終わったら、今の自分の気分はどのようになっているのか感じてみましょう。


注意点としては、
1.「何も考えるなと」自分に言い聞かせないこと。
自分を責めたり、プレッシャーをかけた状態で、瞑想をしても意味がございません。

実は、何も考えないというのは、意外と難しいのです。
私も瞑想をしていて、色んな考え事が頭を巡ります。
そんなときは、「自分は今、考え事をしてたんだ」
と軽く流すような気持ちで、意識を呼吸に向けましょう。

2.途中時計を見ても大丈夫
ストップウォッチを使いがちですが、私の場合、ストップウォッチに意識を向けてしまうので、使わないようにします。
そのかわり、途中で目を開いて時計をチラッと見ます。
そして、また目を閉じて、瞑想をします。

★まとめ

日々の習慣に瞑想を取り入れる

体のために、栄養のあるものを食べたり、運動したりするのと同じように、精神や心にも栄養が必要です。
心の栄養を摂るという考え方は、今までになかった考え方ではないでしょうか?

瞑想は、心に栄養を与える行為です。

歯を磨くがごとく、お風呂に入るがごとく、日々の習慣に瞑想を是非取り入れてみましょう。

しばらく続ければ、自分の心に変化が訪れることに気づくことでしょう。

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