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やる気が出ない原因は脳内物質セロトニンの不足かも

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★やる気が出ない原因は脳内物質セロトニンにあり

脳内物質セロトニンの効果は何でしょう

セロトニン

出典 http://www.ohara-ch.co.jp

何をやっても億劫、やる気が出ないというのは困ったものです。
何とかしたいと思うときもあるけど、どうもやる気が出ない・・・
やる気が出ない事に対して、ますます自分自身が嫌になる・・・
という負のスパイラルに陥りがちです。

私も一時期、何もやる気が起きず、抗うつ剤を飲んでいたことがあります。
デパスやトフラニール、パキシルといった各種抗うつ剤を服用してみましたが、根本的な効果がなかった気がします。
飲み方を間違えると、ただ眠いだけでしたし、あまり薬に頼るのもいいことではないと内心どこかで思っていましたので、いつの日からか飲むのを止めました。

今は私は元気ですが、やる気の出ない何とも言えぬどんよりとした気持ちは、よく理解できます。


そこで、今回はやる気の出ない原因と対策についてお伝えいたします。


やる気の出ない原因は、脳内物質のセロトニンと呼ばれる物質の不足にあります。

脳内物質には、セロトニンの他に、ドーパミンやノルアドレナリンがあり、これらを三大神経伝達物質と呼ばれ、心に大きな影響をおよぼします。

そのうちのセロトニンは、幸せホルモンと呼ばれ、怒りの爆発の元となるノルアドレナリンを抑えたり、快楽に耽る元となるドーパミンを抑える働きがあります。

セロトニンは、前頭前野の神経伝達を担う役割があります。
前頭前野は、ヒトがヒトらしく営むための脳の役割があり、本能的動物的な働きを担う脳幹とは対照的な働きです。

セロトニンが不足すると、前頭前野の働きが弱まり、衝動的な行動を起こしたり、意欲が減退するとも言われています。

★やる気が出ない状態から脱出する方法

セロトニンを増やす方法

セロトニンを増やす食物

出典 http://trivia-japan.net

・バランスの良い食事を摂る
コンビニの弁当やジャンクフードばかり食べてはいないでしょうか?
バランスよく、栄養のあるものを食べるようにした方がいいです。
食事の質は心に大きな影響があるのです。
特にセロトニンの栄養の元となるトリプトファンの含むのものを食べるといいでしょう。
トリプトファンを含む食物は、乳製品や豆類、赤身の魚などが代表的です。


・朝の日光を浴びる
夜主体の生活だと、光を浴びる機会が少なくなり、セロトニンに悪影響を与えるとされています。
特に、朝の日光は、セロトニンに良い働きを与えてくれるといます。
規則正しい生活を送ることが、セロトニンにいい影響を与えるのです。
またセロトニンからメラトニンと変化しますが、メラトニンは眠りを起こす効果があります。
メラトニンは夜に多く分泌されるのですが、メラトニンが不足すると、メラトニンの量も減り、睡眠障害を起こします。


・単純なリズム運動をする
体を動かすことで、血流が良くなると言われます。
ジョギングや散歩などといった一定のリズムで体を動かす運動は、血流を促進し、セロトニンの生成を促します。
また、噛む行為もリズム運動とされています。
ガムとかを噛んでもセロトニンを増やす効果があるそうです。

★まとめ

普通の生活をする

以上、セロトニンを増やす方法をお伝えしました。

どれも、当たり前の生活と言えばそうですし、普通の生活を送ることが、セロトニンを促進し、平穏な心になります。

とは言え、現代の社会では、そういった普通の生活ができなくなっています。
労働環境の変化や、時間の効率化、食事環境の変化など、セロトニンが不足する社会です。

うつで会社を長期休職するケースが数多くあります。
精神的に労働に適さない方がたくさんいらっしゃることは、経済的な損失とも言えます。

うつから抜ける、キーワードはセロトニンを増やすことです。

平穏な心が、生産性の高い仕事となることに、社会は気付いた方がいいですね。

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