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腸内環境がダイエットのキモ!痩せ体質にも効果的!!

健康・美容

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★腸内環境をよくするとは?

腸内の善玉菌を増やすこと

腸内環境がダイエットのキモです。
腸内環境とダイエット、ひいては痩せ体質にも効果があると言われています。
腸内環境とダイエットの関連の前に、まずは腸内環境を良くするとはどういうことでしょうか?

善玉菌と悪玉菌というのをよく聞くかと思います。
善玉菌の代表格が、乳酸菌やビフィズス菌、悪玉菌の代表格が大腸菌、ピロリ菌です。
そして腸内には、善玉菌と悪玉菌、そしてもう一つ日和見菌という3つの菌が存在しています。

そしてその割合は、健康な人で、
善玉菌...15%
悪玉菌...10%
日和見菌...75%
となっています。

割合的には、善玉菌が悪玉菌に勝っているという感じですが、問題は日和見菌の存在。
この日和見菌は、体調がいいときはじっとしている一方で、体調が悪ければ悪い方に働くというやっかいな存在です。

この日和見菌を悪玉菌に加担させないこと、善玉菌を増やすこと(減らさないこと)が腸内環境にとって大事なことになります。

「何であの人は、あんなに好きなものたくさん食べるのに太らないんだろう…」「スタイルをキープするために、何か特別なことをしているのかなぁ…」と、思ったことありませんか?

出典 http://yasekore-diet.jp

★腸内環境が良ければダイエットや痩せ体質に効果的なのは

痩せ体質の人は善玉菌が多い

悪玉菌の体に対する影響として、悪玉菌は毒素を排出し、それが
・老化が進む
・ガン物質の発生(大腸ガン)
・肌荒れ
・アレルギー
などの悪影響を及ぼします。

一方で、善玉菌の影響は、
・腸の動きが良くなり食べ物の吸収が早まる
・血の巡りが良くなり代謝が良くなる
・免疫力の向上
といった影響があります。

善玉菌の多い人は、代謝が高いため、ダイエットに繋がり、痩せ体質に効果があると言われています。

さらに、ダイエットや痩せ体質面で言うと、ある菌の存在が影響があると言われています。
その菌は、ファーミキューテス菌とバクテロイデス菌という日和見菌の一種です。
ファーミキューテス菌が多い人が肥満体質、バクテロイデス菌が多い人は痩せ体質です。

腸内環境を悪化させ、病気や老化を引き起こす悪玉菌。一概に悪玉菌といっても様々な種類があり、種類によって性質や特徴が異なります。ここでは、悪玉菌として代表的な種類をいくつか紹介します。

出典 http://cremoris.fujicco.co.jp

私たちの腸の中には、とても多くの細菌が住んでいます。
それらの腸内細菌類は、大腸の中で腸内フローラを形成して私たちの健康を守ってくれています。
腸内には、多種多様な菌が住んでいますが、それらは善玉菌と悪玉菌とに分類して呼ばれています。

出典 http://www.interphoenix.com

ダイエットを行なっても、なかなか痩せられない人は腸内にデブ菌・ファーミキューテスが繁殖している可能性があります。
ファーミキューテスとは一体、どんな菌なのでしょうか?
ここではダイエットを妨げるデブ菌・ファーミキューテスについて説明していきます。

出典 http://yaserulincoln.hatenablog.com

★ダイエット・痩せ体質を目指すには

食生活が大事

腸内環境を良くするには、悪玉菌の増殖を防ぐ必要がありますが、それには
「和食にする」
ということです。
揚げ物やファーストフード類を食べると悪玉菌が増えると言われています。
また
「野菜、乳酸菌、水溶性食物繊維、オリゴ糖を摂る」
ことが必要です。

乳酸菌を含む食品
・ヨーグルト
・発酵食品(キムチ、納豆、味噌、ぬか漬け)
水溶性食物繊維を含む食品
・ネバネバ系の食品(納豆、オクラ)
・海藻類
・ゴボウ
が代表的です。
オリゴ糖は、サプリで摂れますが、食べ過ぎは下痢の元になります。

またこういった食品は、前述したバクテロイデス菌を増やし、ダイエットや痩せ体質に繋がると言われています。
これは摂らないと!です。

乳酸菌は、体内に蓄積しない菌です。
つまり乳酸菌は排出されてしまうので、常に乳酸菌を摂る必要があります。

ダイエットの第一歩は、腸内環境を整える。
これがダイエットのキモです。

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